No hay dudas al respecto: las vacaciones son buenas para su salud. Los estudios han demostrado que tomarse un tiempo libre del trabajo puede mejorar la salud cardiovascular, la salud mental y los patrones de sueño. Pero si bien las vacaciones regulares de cualquier tipo pueden hacerte vivir más tiempo, no todas las escapadas se crean iguales. Un festival de calorías con todo incluido en la playa, por ejemplo, obviamente no es tan bueno para ti como viajar con mochila por Europa. (El primero puede incluir malos hábitos alimenticios y exposición al sol, mientras que el último probablemente incluya más actividad física y estimulación mental). Hablamos con una variedad de expertos para ayudar a determinar cinco de las mejores opciones de vacaciones saludables y ayudarlo a cosechar los beneficios de tu tiempo fuera.
1. Retiro de yoga
El yoga puede proporcionar beneficios significativos tanto para el cuerpo como para la mente, y los centros vacacionales atienden cada vez más a los vacacionistas que desean practicar su perro a la baja en vacaciones.
"En general, vas a tener mayor flexibilidad, mejor fuerza, mejor estabilidad y mejor sueño (lo cual es cierto para todo el ejercicio), y la meditación tiende a reducir la presión arterial y el estrés", dice la Dra. Natalie Nevins , directora médica de el Amrit Davaa Wellness Center en Hollywood, California y un instructor de yoga certificado. "Todos estos factores aumentan el flujo sanguíneo del ejercicio y disminuyen los niveles de cortisol que ayudan a perder peso. Nuestro corazón necesita estar sano y nuestro cerebro necesita ser saludable, y el yoga y la meditación pueden ayudar con ambos".
El Dr. Nevins advierte que los nuevos en yoga deben ingresar a un programa de ejercicios y comenzar suavemente, ya que comenzar con un retiro al estilo de un campo de entrenamiento puede causar lesiones. Para aquellos que investigan y eligen un retiro de yoga adaptado a su nivel de habilidad, el yoga es "una excelente manera de pasar unas maravillosas vacaciones y comenzar un estilo de vida saludable y un programa de ejercicios".
Nosotros recomendamos:
- Retiro de yoga Sivananda Ashram en las Bahamas
- Hotel Laluna en Granada (en la foto)
- The BodyHoliday, LeSport, Santa Lucía
- Retiro Haramara en Sayulita, México
2. Una nueva experiencia cultural
Todos los viajes son buenos para el cerebro, según el Dr. Paul Nussbaum, presidente del Brain Health Center . "Cuando tu cerebro es confrontado o estimulado por algo nuevo o complejo, las células del cerebro se regocijan con eso", dice. "Cuando viajamos, arrojamos nuestro cerebro a un entorno y es un poco complicado para nosotros y el cerebro. Estamos promoviendo el aumento de las conexiones celulares, y esto puede conducir a una disminución de la demencia".
Las mejores vacaciones para la salud del cerebro son aquellas en las que no solo se relaja, sino que se sumerge en un nuevo lugar y cultura. "Si estamos sentados en una playa, lo que me encanta hacer, y estamos viendo la grandiosidad de la naturaleza, y estamos algo escalofriantes, eso es realmente bueno para el cerebro. Pero si podemos agregar algo de estas otras cosas, como comer alimentos nuevos y saludables, conocer gente nueva e interesante, probar algunas cosas nuevas, como explorar la ciudad, eso será una ventaja adicional ".
Por lo tanto, si está decidiendo entre sentarse en la playa o explorar una ciudad europea laberíntica, podría ser una buena idea optar por esta última. Un famoso estudio demostró que los taxistas de Londres tienen centros de memoria más grandes que el promedio en sus cerebros, como resultado de su experiencia navegando en las calles de laberintos de Londres. "Es una evidencia adicional de que el laberinto de aprender y navegar por el espacio que nos rodea, y por lo tanto viajar, es muy bueno para el cerebro. Cuando vamos a trabajar, tendemos a utilizar la misma ruta. Es un proceso muy bajo. Si vas a una parte diferente del mundo vas a utilizar una parte diferente de tu cerebro que es más promotora de la salud ", dice Nussbaum.
Nosotros recomendamos:
- Hotel Catalonia Catedral en el Barrio Gótico de Barcelona
- Riad Noir d'Ivoire en la medina de Marrakech (exterior en la foto)
- O cualquier hotel en el centro histórico como laberinto de una ciudad culturalmente vibrante
3. Escapada de aguas termales
Las aguas termales se han utilizado durante mucho tiempo por sus propiedades curativas, y muchos creen que pueden ayudar a tratar la artritis, las afecciones de la piel, la fibromialgia y las enfermedades musculoesqueléticas, entre otras dolencias. Aunque no se pueden extraer conclusiones firmes de la investigación científica disponible, los estudios han demostrado que las aguas termales pueden ser realmente útiles con las enfermedades reumatológicas en particular. Los hospitales de aguas termales incluso se han establecido en Europa y Japón.
"Es un beneficio médico, es un beneficio terapéutico, es relajante, es relajante y te sientes mucho mejor si tomas un baño de aguas termales", dijo la Dra. Patricia Erfurt-Cooper, coautora de " Turismo de salud y bienestar: spas y Hot Springs ", dice. "Incluso si no te ayuda, te hace sentir mejor".
Por lo menos, las aguas termales pueden ayudar a reducir el estrés, y el Dr. Erfurt-Cooper también señala que estar en un entorno natural "a veces también ayuda espiritualmente a las personas. Las fuentes termales se han utilizado con fines religiosos y culturales, y tienen un efecto limpiador ".
Vale la pena señalar que las mujeres embarazadas, especialmente las que están en el primer trimestre, pueden querer limitar su exposición, ya que algunas investigaciones indican que las aguas termales pueden causar defectos del tubo neural en el feto.
Nosotros recomendamos:
- Tabacon Grand Spa Thermal Resort en Costa Rica (en la foto)
- Los hoteles de aguas termales en Saturnia, Italia
4. Vacaciones en bicicleta
Como el ciclismo es una forma de ejercicio, unas vacaciones en bicicleta es una forma fácil y divertida de mantenerse activo durante las vacaciones. "No hay nada como viajar en un nuevo destino en bicicleta debido a la forma en que un paseo en bicicleta puede ampliar las vistas, los sonidos y los olores de su entorno", dice Gregg Marston, presidente de VBT Bicycling and Walking Vacations , que ofrece 50 recorridos en bicicleta y a pie en 26 países. "Puede ir a su propio ritmo y detenerse en cualquier punto para tomar una foto, explorar un sitio histórico con más detalle, incluso mirar alrededor de una tienda local y entablar una conversación con su propietario".
Y los beneficios de salud son claros. "Unas vacaciones en bicicleta o caminar reducen los riesgos para la salud, incluidos muchos tipos de cáncer, presión arterial alta, niveles de depresión y diabetes", dice. "Preventive Medicine descubrió que las personas que realizaban un ciclo con frecuencia se beneficiaban de un mejor bienestar mental".
Nosotros recomendamos:
- El Aparthotel Duva & Spa, amigable con los ciclistas en Mallorca , cuenta con una sala de ciclismo cubierta y un taller de reparación de bicicletas, y está magníficamente ubicado para acceder a los senderos de ciclismo de Tramuntana.
- El Velotel Brugge en Brujas , con alquiler de bicicletas y una excelente ubicación para pasear en bicicleta por el campo
5. Escape de Mediteranne
Nadie quiere hacer dieta en vacaciones, pero si viaja a un destino donde los alimentos saludables para el corazón son una parte integral de la cultura, puede terminar comiendo saludablemente por accidente. Los destinos en el Mediterráneo, como la Costa de Amalfi y las Cícladas (que incluyen Santorini y Mykonos ), son ideales para iniciar una dieta mediterránea rica en frutas, verduras, legumbres, nueces y pescado.
Según el sitio web de la Clínica Mayo , una dieta mediterránea ha demostrado reducir el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca y cáncer.
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