8 façons dont vous êtes super malsain en vacances (que vous ne réalisez même pas)

1. Vous ne portez pas de crème solaire

Juste parce qu'il fait froid ou couvert à l'extérieur ne signifie pas que vous pouvez vous échapper en sautant la crème solaire. Bien que vous puissiez être la plupart du temps couvert, votre visage est toujours exposé aux rayons UV dangereux. Assurez-vous d'emballer un écran solaire (de la taille d'un voyage) même par temps froid. Selon la Skin Cancer Foundation , les skis et les snowboards doivent être particulièrement soignés: «Les rayons UV peuvent être tout aussi dommageables sur les pentes que sur la plage: une altitude plus élevée signifie un risque accru de dommages cutanés induits par le soleil. À une altitude de 9 000 à 10 000 pieds, le rayonnement UV peut être de 35 à 45% plus intense qu'au niveau de la mer. De plus, la neige réfléchit jusqu'à 80% de la lumière soleil, ce qui signifie que vous êtes souvent frappé par les mêmes rayons deux fois, ce qui augmente le risque de dommages. "

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2. Vous mangez trop

Vous êtes en vacances, donc ce n'est pas interdit de manger ce que vous voulez, non? Vous reprendrez ce régime quand vous rentrez chez vous, après tout. Eh bien, vous pourriez trouver que ce n'est pas si facile de rebondir de trop se livrer à des vacances. Non seulement vous souffrirez de brûlures d'estomac et de reflux acide au cours de votre voyage, mais vous aurez beaucoup plus de mal à retrouver une alimentation saine à votre retour. Selon NPR , la suralimentation peut causer des «changements biologiques dans le corps qui peuvent entraîner plus de fringales et faire en sorte que votre estomac envoie des signaux contradictoires sur le moment où il est plein». Cela signifie que quand vous revenez à la maison, vous aurez toujours envie de cette malbouffe à haute teneur en gras que vous étiez en vacances, et vous serez plus affamé que la normale.

Nous ne disons pas que vous ne devriez pas profiter des délices locaux pendant vos vacances – prenez simplement un état d'esprit de dégustation plutôt qu'un état d'esprit gorgé. Essayez également de réserver au moins un repas léger et sain chaque jour (le déjeuner est généralement le plus facile).

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3. Vous ne dormez pas assez

Que ce soit en raison de décalage horaire ou ne voulant pas manquer le dernier appel au bar, il est facile de se détendre pendant les vacances. La plupart des gens ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit. Et si tu ne comprends pas? Selon une étude , les sujets qui ont dormi moins de six heures pendant une semaine d'affilée ont montré des changements dans plus de 700 de leurs gènes. Même juste une nuit de sommeil manqué peut vous amener à la malbouffe et faire des choix malsains, ainsi que nuire à votre mémoire.

Voici quelques conseils pour lutter contre le décalage horaire , qui peut vous aider à réinitialiser votre horloge corporelle lors d'un voyage plus long. Si votre problème est de rester trop tard ou de se lever trop tôt, essayez de le compenser en vous couchant plus tôt ou en vous levant plus tard. C'est pourquoi les chambres d'hôtel ont des rideaux occultants!

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4. Vous n'avez pas reçu les vaccins

Même si vous n'êtes pas exotique, assurez-vous d'être au courant de vos vaccins de routine avant de voyager. Le CDC recommande que tous les voyageurs soient vaccinés contre la rougeole, les oreillons et la rubéole (ROR), contre la diphtérie, le tétanos et la coqueluche, contre la varicelle (vaccin contre la varicelle), contre la poliomyélite et contre la grippe annuelle. Rappelez-vous que plusieurs d'entre elles prennent quelques semaines pour devenir efficaces, alors ne laissez pas cela à la dernière minute.

Si vous vous dirigez vers un endroit hors des sentiers battus, consultez le site Web pratique du CDC à l'intention des voyageurs , pour savoir quels vaccins vous devez obtenir pour rester en sécurité.

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5. Vous vous asseyez trop

Nous avons tous entendu parler des dangers des caillots sanguins sur les vols long-courriers, mais saviez-vous que vous courez aussi un risque pour eux lorsque vous voyagez plus de quatre heures en train ou en voiture? Fondamentalement, chaque fois que vous êtes assis dans un espace confiné pendant plus de quatre heures, vous devez vous assurer que vous vous levez et bougez de temps en temps. Si vous ne pouvez pas vous lever et marcher, vous pouvez vous dégourdir les jambes en vous allongeant en étirant vos jambes et en fléchissant vos chevilles, ou en tirant votre genou vers votre poitrine et en le maintenant par là. (N'essayez pas en conduisant, évidemment.)

6. Vous vous exposez aux germes

Nous vous avons dit à quel point les avions et les hôtels sont sales , alors ne vous exposez pas inutilement aux germes en voyageant sans désinfectant pour les mains ni chiffons désinfectants pour nettoyer les surfaces autour de vous pendant votre vol ou dans votre chambre.

Évitez aussi les bactéries dans vos aliments: n'oubliez pas que si vous êtes dans un endroit où vous ne pouvez pas boire, évitez de manger des choses qui ont été lavées dans l'eau (comme des salades) eux, et en utilisant des ustensiles et des assiettes qui n'ont pas été lavés dans de l'eau assez chaude (comme dans un chariot de nourriture).

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7. Et les punaises de lit, aussi

Bien que les punaises de lit ne transmettent pas de maladies, elles peuvent nuire à votre santé mentale (et causer beaucoup d'inconfort par les piqûres). Rappelez-vous toujours d' inspecter le lit de votre chambre d'hôtel, porte-bagages et meubles pour les parasites dès que vous vous enregistrez.

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8. Vous ne buvez pas assez d'eau

Il est difficile de rester hydraté en voyageant! Vous pourriez ne pas avoir un accès facile à l'eau propre, les salles de bains pourraient être rares et il peut être ennuyeux de transporter une bouteille d'eau toute la journée. Mais même une légère déshydratation peut nuire à notre santé, causant de la fatigue, des maux de tête et de la mauvaise humeur.

Une petite bouteille d'eau pliable peut être plus facile à transporter qu'une bouteille d'eau en plastique (et est moins chère si vous avez accès à de l'eau propre et publique). Ou bien, choisissez simplement de l'eau ordinaire sur un café, un cocktail ou un jus, pour hydrater plus efficacement lorsque vous vous arrêtez pour une pause ou un repas.

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Lisez l'histoire originale, 8 façons que vous sabotez la santé tout en voyageant , par Caroline Morse, qui est un contributeur régulier à SmarterTravel .