8 maneiras que você está sendo super insalubre em férias (que você nem mesmo percebe)

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De Stock: Mulher doente na cama através de Shutterstock

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Quantas vezes você chegou em casa de uma grande férias com uma lembrança indesejada na forma de um desagradável frio ou estômago? Ou pior ainda, começou a se sentir mal antes de sua viagem acabar? Você pode estar fazendo algumas dessas coisas que sabotam sua saúde - ambas com uma doença temporária e, a longo prazo, com implicações de longo alcance - durante a viagem. Veja como evitar essas armadilhas que arruínam a saúde.


1. Você não usa protetor solar

Foto: Tatiana Roza via flickr / CC Atribuição

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Só porque está frio ou nublado lá fora não significa que você pode fugir com o protetor solar. Embora você possa estar mais coberto, seu rosto ainda está sendo exposto a raios UV perigosos. Certifique-se de embalar protetor solar (tamanho de viagem) mesmo em dias frios. Esquiadores e snowboards devem tomar cuidado extra – de acordo com a Skin Cancer Foundation , "os raios UV podem ser tão prejudiciais nas encostas quanto na praia. Maior altitude significa maior risco de danos à pele causados ​​pelo sol, pois a radiação UV aumenta 4 para 5 por cento a cada 1.000 pés acima do nível do mar A uma altitude de 9.000 a 10.000 pés, a radiação UV pode ser 35 a 45 por cento mais intensa do que no nível do mar.Além disso, a neve reflete até 80 por cento da luz UV do sol, o que significa que muitas vezes você é atingido pelos mesmos raios duas vezes. Isso só aumenta o risco de danos ".

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2. Você comeu demais

Foto: Cortar Crepe via Shutterstock

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Você está de férias, por isso não é impedido de comer o que quiser, certo? Você vai retomar essa dieta quando chegar em casa, afinal. Bem, você pode achar que não é tão fácil se recuperar de excesso de férias. Não só você vai sofrer de azia e refluxo ácido em sua viagem, mas você vai achar muito mais difícil voltar a comer saudável quando você voltar. De acordo com a NPR , comer em excesso pode realmente causar "mudanças biológicas no corpo que podem levar a mais desejos por comida e fazer com que seu estômago envie sinais mistos sobre quando está realmente cheio". Isso significa que quando você voltar para casa, você ainda estará desejando que a comida gordurosa que você estava curtindo em férias, e você vai estar com mais fome do que o normal.

Nós não estamos dizendo que você não deve apreciar as iguarias locais durante as férias – basta ter mais de uma mentalidade de degustação do que uma mentalidade devoradora. Além disso, tente reservar pelo menos uma refeição como uma refeição leve e saudável a cada dia (o café da manhã geralmente é o mais fácil para isso).

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3. Você não dorme o suficiente

De Stock: Despertador no quarto através de Shutterstock

De Stock: Despertador no quarto através de Shutterstock

Seja devido ao jet lag ou não querer perder a última chamada no bar, é fácil deixar de dormir durante as férias. A maioria das pessoas precisa entre sete e nove horas de sono por noite. E se você não entender? De acordo com um estudo , indivíduos que dormiram menos de seis horas por uma semana consecutiva apresentaram mudanças em mais de 700 dos seus genes. Mesmo apenas uma noite de sono perdido pode fazer com que você tenha necessidade de junk food e faça escolhas pouco saudáveis, além de prejudicar sua memória.

Aqui estão algumas dicas para combater o jet lag , que podem ajudar você a redefinir o relógio do seu corpo em uma viagem mais longa. Se o seu problema for ficar muito tarde ou acordar cedo, tente compensá-lo indo para a cama mais cedo ou acordando mais tarde. É por isso que os quartos do hotel têm cortinas opacas!

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4. Você não recebeu as vacinas

Foto: Formulário de imunização via Shutterstock

Foto: Formulário de imunização via Shutterstock

Mesmo que você não esteja indo a lugar nenhum exótico, certifique-se de estar atualizado sobre as vacinas de rotina antes de viajar. O CDC recomenda que todos os viajantes tenham a vacina contra sarampo, caxumba e rubéola (MMR), vacina contra difteria, tétano e coqueluche, vacina contra varicela (varicela), vacina contra poliomielite e vacina contra a gripe anual. Lembre-se que muitos deles demoram algumas semanas para se tornarem efetivos, por isso não deixe isso para o último minuto.

Se você está indo para algum lugar que é mais fora do caminho, verifique o site prático do CDC para os viajantes , para descobrir quais as vacinas que você precisa para se manter seguro.

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5. Você se Sente Demais

De Stock: Mulher que senta-se no plano através de Shutterstock

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Todos nós já ouvimos falar dos perigos dos coágulos sanguíneos nos voos de longo curso, mas você sabia que também está em risco quando viaja por mais de quatro horas via trens ou carros também? Basicamente, toda vez que você está sentado em um espaço confinado por mais de quatro horas, você precisa se certificar de que você se levanta e se movimenta de vez em quando. Se você não pode ficar de pé e andar, você pode esticar as pernas enquanto se senta endireitando as pernas e flexionando os tornozelos, ou puxando o joelho em direção ao peito e segurando-o lá. (Não tente dirigir, obviamente.)

6. Você se expõe aos germes

Foto: John Kannenberg via flickr / CC Atribuição

Foto: John Kannenberg via flickr / CC Atribuição

Nós dissemos a você como aviões e hotéis estão sujos , então não se exponha desnecessariamente a germes viajando sem desinfetante para as mãos e higienizando toalhetes para limpar as superfícies ao seu redor no seu vôo ou no seu quarto.

Evite também a presença de bactérias em sua comida: lembre-se de que, se você estiver em um lugar onde não pode beber água, evite comer coisas que foram lavadas na água (como saladas), com bebidas com gelo. eles, e usando utensílios e pratos que não foram lavados em água quente o suficiente (como em um carrinho de comida).

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7. E percevejos também

Foto: Close Up de Almofadas via Shutterstock

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Embora os percevejos não transmitam doenças, eles podem prejudicar sua saúde mental (e causar muito desconforto por meio de mordidas). Lembre-se sempre de inspecionar a cama do seu quarto de hotel, bagageiro e móveis para as pragas assim que fizer o check-in.

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8. Você não bebe água suficiente

Foto: Jeremy Brooks via flickr / CC Atribuição

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É difícil ficar hidratado enquanto viaja! Você pode não ter acesso fácil a água limpa, os banheiros podem ser poucos e distantes entre si, e pode ser irritante carregar uma garrafa de água durante todo o dia. Mas mesmo desidratação leve pode atrapalhar a saúde, causando fadiga, dores de cabeça e mau humor.

Uma pequena garrafa de água desmontável pode ser mais fácil de transportar do que uma de plástico (e é mais barata, se você tiver acesso a água limpa e pública). Ou, simplesmente, escolha água velha sem café, um coquetel da tarde ou suco, para hidratar com mais eficiência quando parar para uma pausa ou uma refeição.

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Leia a história original, 8 maneiras de sabotar a saúde enquanto viaja , de Caroline Morse, que contribui regularmente para a SmarterTravel .

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